SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Push/Pull/Legs wg R. Słodkiewicz- pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuję ok. 3 lat (ze znacznymi przerwami!)- początkowo klasyczne splity 3x w tygodniu, później FBW. W ostatnim czasie zainteresowała mnie idea treningu PUSH/PULL/LEGS, a właściwie plan autorstwa R. Słodkiewicza, tj. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 9003 Data: 2013-09-10 20:20:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny. Plan, postępy, wygląd, dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] /SFD/Images/2016/2/25/73a80f67ed044efa8048d51f496826fc.jpg Wymiary: W czasie redukcji (tylko rower i dieta) oraz po rozpoczęciu treningów siłowych Te wymiary u góry to da idealne wymiary według kalkulatora, do których powinienem darzyć a te po m. to maksymalny wymiar ograniczony przez genetykę według [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2016-02-26 10:25:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] było to już 71 kg, po następnym roku było to juz ok.68kg.Wtedy nie tylko ćwiczyłem siłowo w domu, biegałem, bardzo dużo biegałem, średnio po 15km, do tego dochodziły jakieś treningi cardio itp. Odziwo po mimo swojej spadającej wagi byłem dosyć dobrze zbudowany, dobrze widoczne mięśnie, dobrze widoczny "kaloryfer". Mięśnie były dosyć ładne i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2016-11-29 12:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE DO OCENY!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałbym się poradzić w sprawie treningu na mase. Ułożyłem sobie nowy trening, trochę podobny do starego ale zmiejszyłem ilośc serii i zmodyfikowałem ilość powtórzeń. Proszę o ocenę, ewentualną korektę i pomoc. Poniedziałek: klatka + triceps klatka: ->wyciskanie sztangi płasko 3 serie : 12-10-8 ->wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2011-02-03 20:27:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mihas88- dziennik, cel: krata na brzuchu ;-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] gdyż potrzebuję motywacji, bo wiem jak długa i ciężka droga przede mną. Moim celem jest uzyskanie przynajmniej zarysu kraty na brzuchu do wakacji . Wiek: 22 lata staż treningowy: ciężko powiedzieć, na pakernie chodzę od ogólniaka, ale potem były przerwy, powroty i przerwy, regularnie chodzę na siłownie od tygodnia BF: 15-20% (maszyna [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3050 Data: 2010-01-15 18:43:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta dla kobiety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, zwracam sie do Was z prosba ulozenia diety dla mojej kobiety. Wiek: 18 lat Waga: 64 kg Wzrost: 170 cm Trening 3 x w tygodniu, 1 x w tyg basen, Codziennie rano trening na orbitreku 30-45 min. Trening: dzień 1(poniedziałek): nogi, biceps, triceps przysiady ze sztanga 3x15 wyprosty nóg siedząc 3x15 wypady po 12 na każdą nogę x3 serie biceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2008-02-24 21:13:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na MASE, średni staż

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] oto mój mały plan: STYCZEŃ/LUTY -> TRENING NA MASE MARZEC/KWIECIEŃ -> TRENING NA SIŁE MAJ -> TRENING NA RZEŹBĘ ( W sumie na rzeźbie mi za dużo nie zależy, trenuje Krav Mage, treningi sprawiają mi wielka radoche i po prostu chce być w tym dobry, chce mieć siłe, rzeźba na kolejnych miejscach) I narazie opracowałem przeglądając strony trening na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1855 Data: 2009-12-18 02:05:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Michaila

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zacząłem). Mam diete wysokobiałkową, ograniczam węgle i tłuszcze.Nie ma żadnych przeciwskazań lekarskich, abym nie mógł brać jakichkolwiek odżywek. Teraz do sedna: kończe trening na mase i wyjeżdżam na wakacje na 14 dni, wykozystam je jako regenerację. Po powrocie zamierzam wziąć hmb (treca), kreatyne (ultimata), peptyd glutaminy (treca). [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2638 Data: 2003-06-23 23:34:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po za tym po taki dniu na prawdę na mało co mam ochotę, a w domu jeszcze też pasuje coś ogarnąć czy wyskoczyć do sklepu. Powiedzmy zdarza mi się tak raz w tygodniu i wtedy trening musiałby być przesunięty o dzień. Następnie dostęp do siłowni mam od pn do pt z czym że pt odpada ze względu iż na cały weekend spotykam się z kobietą, nie jestem w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2016-12-29 10:50:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wielka 7 na jednym treningu?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, chce wrócić na siłownie po przerwie. Ostatnio stosowałem trening: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2012-12-20 19:00:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie treningu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening na masę. Dietę już ułożyłem(została sprawdzona tutaj właśnie) i czas na trening.Bardzo proszę o poprawienie moich ''błędów'' w tym treningu. Za pomoc dziękuję :) Proszę o sprawdzenie tego treningu. Dzień pierwszy: Klata/Biceps Dzień drugi: Nogi/Dolne Plecy Dzień trzeci: Odpoczynek Dzień czwarty: Plecy/Brzuch Dzień piąty: Ramiona/Triceps [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2013-07-24 14:10:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam ulozylem sobie plan treningowy... pewnie nie jest o idealny... nie trenuje nog bo nie mam zbytnio warunkow a przysiadow ze sztanga robic nie chce gdyz boje sie o kregoslup z ktorym mialem male problemy... trening na silce przeplatam z treningami boksu... cos o mnie: 17 lat trenuje ok 10 miechow (nie do konca przemyslanie)rekord w wyciskaniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2008-02-26 23:40:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szukam dobrego treningu ! 140 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 100 dziennie, - pompki 50 dziennie. ostatnio podszedła do mnie pewna osoba i spytała się co robie ... a ja mowie ze ogolnorozwojowke ..., a ona do mnie mowi ze robie trening na sile... zebym robil serie na 30 powtorzen o polowe mniejszym obciazeniem bo sily mi nie brakuje , i zebym nie robil wszystkich parti w jeden dzien, dodam ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2813 Data: 2012-02-02 17:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUMA666 nie za ciężko po redukcji?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj to znów ja niedługo kończe redukcje i ułozylem sobie trening na masę ktorą rozpoczynam od razu po redukcji. Zeby sie nie zalać bede powoli z poziomu utrzymania o 100-200 kcal wchodził na +. plan jest ułozony pod moje braki. plusy mojego ciała to myśle szerokość pleców i dolne rejony czworoboka, klata (chociaż góra troszke gorzej) i uda. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3801 Data: 2009-05-23 18:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! wczoraj skończyłem trening ogólno rozwojowy FBW . Ułożyłem sobie plan na siłę , lecz nie wiem czy jest dobry . Uwagi mile widziane . Najlepiej chciałbym trenować w te dni które sobie rozpisałem , ponieważ w inne mam treningi piłkarskie . Zależy mi również , aby w sobote był lżejszy trening , bo będe po treningu . Oto mój plan : [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2014-01-30 10:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dietka na redukcje ułozona trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przelot w pracy:) tuńczyk w wodzie 120g orzechy włoskie 20g (jak radził GRUBASS w woreczku ładnie sobie bede je miał:) b-28 t-14 ww-1 kcl-246 4 posiłek (16,30 przed treningowy) piers z kurczaka 150g ryż brązowy 50g papryka czerwona 100g b-37 t-3 ww-38 kcl-334 5 posiłek przed treningowy 19,00) 17 - 18, 30 trening pierś z kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2009-03-29 15:58:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2. Nogi mi za szybko rosna wiec wrzucilem je bardzie na koniec. To dobrze? 3. nie trenowalem jakies 2-3 miesiace, wczesniej jakies pseudo hst (6 tyg) po tem klasyczny trening (2 tyg). Teraz planuje zrobic 1-2 tyg wprowadzenia (po 1 serii , 1 cw na kazda partie 3 x tyg) a potem zmiezyc maxy (poprostu nie chce sie przy mierzeniu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1839 Data: 2005-05-07 13:44:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2011-11-28 19:36:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rok temu przerwę przez całe wakacje. Mam 22 lata, 191 cm wzrostu, ważę 95kg, biceps ok. 41 cm, klatka 110 cm (?/nie chcę napisać głupoty, a nie pamiętam dokładnie). Mój trening to - wymienię ćwiczenia: PONIEDZIAŁEK: KLATKA - 4 serie, 12/10/8/6 powt. 1. wyciskanie sztangi poziomo - 49/54/59/64 kg 2. wyciskanie sztangi skos głową do góry - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2009-10-07 20:59:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase po przerwie-opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wracam do zelastwa po dluzszej przerwie trwajacej niecaly rok. Oczywiscie na starcie z umiarem. Przedstawiam swoj plan treningowy do oceny doswiadczonych- prosze Was o ocene i Wasze porady.Pomijam temat diety. Trening na mase, 3x w tygodniu, średnio po ok. 1h-1,5h: (kazdy trening rozpoczyna sie od 5 minutowej rozgrzewki) Kazde cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1892 Data: 2009-11-30 22:22:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)